面對(duì)嚴(yán)峻的新冠疫情，我們每個(gè)人都會(huì)自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)，比如：焦慮、抑郁、憤怒、害怕、失眠等等，這些都是正常的。

　　在此給大家提供一些緩解情緒的小方法。

　　一.轉(zhuǎn)移注意力

　　做一些自己感覺(jué)更好的事情，看視頻、看書(shū)、繪畫(huà)、做手工等等轉(zhuǎn)移自己的注意力,使自己處于舒服的狀態(tài)中。

　　1.聽(tīng)輕音樂(lè)

　　輕音樂(lè)可以放松一個(gè)人的心靈，有助于緩解壓力。例如：大自然聲音和白噪聲， 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來(lái)試聽(tīng)；古典音樂(lè)，比如巴洛克和古典時(shí)期的音樂(lè)等。

　　2.做無(wú)需動(dòng)腦的重復(fù)性活動(dòng)

　　做一些需要消耗體能但無(wú)需專(zhuān)注力的活動(dòng)能幫助放松思緒。如畫(huà)畫(huà)，你必須專(zhuān)注在繪畫(huà)的活動(dòng)上，因此無(wú)法再細(xì)考生活里的壓力源。

　　避免需要大量動(dòng)作或非常忙碌的活動(dòng)，因?yàn)檫@反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。

　　3.練習(xí)冥想

　　這個(gè)過(guò)程讓你專(zhuān)注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時(shí)可以舒適的姿勢(shì)，然后想著一件具體的事物。你可能需花超過(guò)10分鐘才能完全放松思緒、保持專(zhuān)注，這是正常的。

　　冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專(zhuān)注在一件具體的事物上。

　　4. 避免接觸壓力源

　　避免接觸你知道的所有壓力源，比如社交媒介會(huì)造成巨大的壓力，嘗試遠(yuǎn)離這些東西一陣子有助于降低焦慮。關(guān)掉手機(jī)或放在一邊，這樣你就不會(huì)每隔數(shù)分鐘就不自主地查看手機(jī)。關(guān)上電腦和手提電腦，那么你就不會(huì)想去檢查在線網(wǎng)絡(luò)賬號(hào)。

　　二.學(xué)會(huì)傾訴

　　在疫情期間可以跟家人或朋友打視頻、電話，把自己的感受告訴家人或者朋友，通過(guò)傾訴可以釋放恐懼、壓力以及焦慮。

　　三.合理的情緒宣泄

　　外出行動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間受限，是會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生一些不良的危害，我們更要合理發(fā)泄自己的情緒，以免對(duì)同學(xué)和家人帶來(lái)傷害。以下是一些緩解情緒的小技巧：

　　1.開(kāi)懷大笑

　　開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

　　2.深呼吸

　　雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動(dòng)能對(duì)放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。

　　3.重新評(píng)價(jià)

　　如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　4.放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對(duì)他人與自我的期望過(guò)高，應(yīng)看到別人與自己的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人與自己的行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。