指導(dǎo)專家 朱威宏

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院運動專科主任、骨科主任醫(yī)師

　　長沙晚報全媒體記者 徐媛

　　大跳臺上的谷愛凌、冰面上的羽生結(jié)弦……冬奧會上高難度的完美動作以及挑戰(zhàn)自我的精神點燃了無數(shù)人心中的火焰，也引爆了冰雪運動的熱情。

　　在北京冬奧會的帶動下，越來越多的人參與冰雪運動。冰雪運動形式多樣、內(nèi)容豐富，參與者不僅能享受獨特的愉悅感，還能促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。但任何運動都有風(fēng)險，尤其是在技術(shù)難度更高的冰雪場，因此有人戲稱：雪道的盡頭是骨科。冰雪運動如何避免傷害？今日，我們聽運動醫(yī)學(xué)專家傳授安全保護技巧。

　　冰雪運動魅力何在？

　　新奇感，趣味性，燃燒卡路里

　　北京冬奧會以來，谷愛凌和羽生結(jié)弦持續(xù)霸屏熱搜。事實上，日本花滑名將羽生結(jié)弦從小就患有哮喘。4歲時，家人為了增強他的體質(zhì)，使他與冰上運動結(jié)緣。

　　“生命在于運動，這是一句耳熟能詳?shù)脑挕！敝焱暾f，冰雪運動能鍛煉骨骼肌肉、提高心肺功能等。對于孩子來說，冰雪運動不僅具有較強的趣味性，他們還能在不斷的摔倒、爬起中獲得自信和勇氣。

　　“快樂是冰雪運動最強大的魅力所在?！敝焱瓯硎?，這項親近大自然的運動給人新奇感，它的速度和難度會給參與者帶來一種自我提高的精神追求。從情緒層面來說，它對心理健康也非常有幫助。

　　此外，現(xiàn)代人常年與肥胖作斗爭。在冰雪運動場上，卡路里可以成倍燃燒。據(jù)測試，一個速度正常的滑雪者，1小時消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時內(nèi)跑9.5公里的運動消耗量。這是因為在寒冷的環(huán)境中鍛煉，身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。

　　常見受傷部位？

　　膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖

　　單、雙板滑雪，溜冰，打冰球……冰雪項目對運動技巧有較高的要求，如果缺乏相應(yīng)的專業(yè)訓(xùn)練，運動安全意識淡薄，很容易出現(xiàn)意外損傷。

　　“北方有很多大型滑雪場，南方較少，相對來說參加冰雪運動的人少一些，但在骨科門診，受傷患者也不少見，我們經(jīng)?？梢钥吹浇徊骓g帶損傷、膝關(guān)節(jié)脫位、肩關(guān)節(jié)脫位以及四肢骨折等傷者?！敝焱杲榻B，在冰雪運動中，身體移動速度很快，摔倒是“家常便飯”。

　　冰雪運動常見的受傷部位是哪些？朱威宏表示，因為冰雪運動主要以下肢為主，首當(dāng)其沖的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。

　　膝關(guān)節(jié)損傷大多是在轉(zhuǎn)體的時候，扭轉(zhuǎn)時膝關(guān)節(jié)里的三個部分：半月板、內(nèi)側(cè)副韌帶、交叉韌帶容易損傷。其中，滑雪的“頭號殺手”是交叉韌帶損傷，一旦受傷，可能需要手術(shù)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的完整功能。除此之外，猛烈撞擊可以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位；摔倒后，上肢撐地可造成肘、腕關(guān)節(jié)損傷。

　　“冰雪運動中不同的項目、著地摔倒的方式所造成的傷病不一樣。”朱威宏說，哪個關(guān)節(jié)受力，其周圍就容易出現(xiàn)骨折、脫位。

　　在許多人眼里，單板與雙板滑雪差不多，其實這兩種滑雪受傷的部位并不一樣。雙板滑雪更容易損傷膝關(guān)節(jié)，而單板滑雪容易讓手腕受傷。這是因為，單板滑雪時雙腳固定在一塊板上，控制重心困難，比雙板滑雪更容易摔倒，由于不使用雪杖，向前摔倒撐地可能傷到手腕，向后摔倒可能頭部著地，傷到頭的概率比雙板滑雪高。使用雙板滑雪時，下肢所受的扭轉(zhuǎn)力量大，膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險比單板滑雪高。

　　如何學(xué)會安全摔倒？

　　放低重心，向側(cè)面摔倒

　　朱威宏提醒，冰雪運動愛好者在進(jìn)行冰雪運動前，一定要聽從教練的指導(dǎo)，戴好頭盔、護腕等防護裝備?；兴俣群头绞綉?yīng)當(dāng)充分考慮個人的運動水平，量力而行。不要盲目跟從，輕易嘗試高難度、高速度運動，這是減少不必要傷害的前提。

　　運動前的熱身非常重要，活動踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行腰部的拉伸、跑跳等運動，讓肌肉活躍起來，把身體喚醒才能更好地承受這個高能量的運動。

　　“仔細(xì)觀察摔倒的冰雪運動員就會發(fā)現(xiàn)，他們首先會低頭團身，保護胸部和腹部等重要臟器和頭部?！敝焱暾f，參與冰雪運動時摔倒在所難免，要學(xué)會安全地摔倒。

　　感覺要倒的時候，首先把重心放低，寧可往側(cè)方倒，也不要往前撲。屈膝下蹲可以緩沖和減小摔倒的力量。摔倒時不要下意識地用手撐地，以防止手腕部骨折。如果感覺失去平衡要摔倒了，盡量用臀部向側(cè)面摔倒，降低尾骨、橈骨等部位損傷。

　　如果不小心在運動中受傷，如何避免二次傷害？朱威宏提醒，對于骨科來講，判斷傷情最簡單的方法就是感覺痛不痛。如果發(fā)現(xiàn)不能行走和受力、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，皮膚麻木、腫脹等情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。

　　如果判斷出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的損傷，不要慌亂，原地等待，第一時間呼叫專業(yè)人士進(jìn)行保護和處理。身邊的朋友不要隨意搬動傷者，以免造成神經(jīng)血管損傷、骨折移位加重等二次傷害。

　　專業(yè)運動員要摔倒時，首先會低頭團身，以保護胸部和腹部等重要臟器和頭部。

　　感覺要倒的時候，首先把重心放低，寧可往側(cè)方倒，也不要往前撲。

　　熱身非常重要，運動前活動踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行腰部的拉伸、跑跳等運動，把身體喚醒。

　　受傷后不能行走和受力、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、皮膚麻木、腫脹等，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷

　　原因 足部猛力外旋

　　避免方法

　　運動前，聽從教練的指導(dǎo)，穿戴綁帶護踝和專業(yè)合腳的鞋，佩戴好頭盔、護腕等防護裝備。

　　膝關(guān)節(jié)

　　交叉韌帶 內(nèi)側(cè)副韌帶 半月板

　　損傷

　　原因 扭轉(zhuǎn)過猛 暴力撞擊 積累性勞損

　　避免方法

　　哪個關(guān)節(jié)受力，其周圍就容易出現(xiàn)骨折和脫位。正確的滑雪滑冰姿勢應(yīng)該是膝蓋稍屈曲，如果要摔倒時，屈膝下蹲可以緩沖和減小摔倒的力量。

　　肩關(guān)節(jié)脫位

　　原因 暴力撞擊

　　避免方法

　　量力而行，不要盲目跟從，不要輕易嘗試高難度、高速度運動。速度太快，剎不住，猛烈撞擊可以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。

　　橈骨骨折

　　原因 用力撐地 重心不穩(wěn)，往前傾時，我撐！往后仰時，我撐！不強壯的橈骨很受傷。

　　避免方法

　　摔倒時不要下意識地用手撐地，以防止手腕部骨折。感覺失去平衡要摔倒了，盡量用臀部向側(cè)面摔倒，降低尾骨、橈骨等部位損傷。