長沙晚報掌上長沙3月21日訊（通訊員 程杰 全媒體記者 彭放）今日是第20個世界睡眠日。湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）開展 “良好睡眠 健康同行”的主題宣教活動，睡眠障礙與神經(jīng)癥科醫(yī)護人員帶領住院期間有失眠癥狀的患者開展正念治療、八段錦、樂眠操等，倡導全社會重視睡眠問題，改善睡眠質量。

　　日前，中國睡眠研究會發(fā)布了《2022中國健康睡眠調查白皮書》，調查顯示有睡眠問題的女性占72.7%，睡不好時女性健康受影響率普遍高于男性，更容易出現(xiàn)內分泌紊亂、情緒不穩(wěn)定、變憔悴等表現(xiàn)。在36～45歲年齡段睡不好的女性，72%會出現(xiàn)內分泌紊亂，更容易提前進入更年期。

　　湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）對2021年10～90歲的睡眠障礙門診18599人次，以10年為一個年齡段分析后發(fā)現(xiàn)，睡眠問題隨著年齡段增加而增長，其中51～60歲年齡段4114人次達到峰值，占總門診人次的22.12%；各年齡段中，門診女性占比均高于男性，以51～60年齡段為最，其中女性2735人次，占比66.49%，多出男性近一倍；60歲以后緩慢下降，60～70歲2574人次，占13.84%。

　　長沙38歲的何女士自去年12月以來因為家庭瑣事、帶孩子的問題，感覺壓力大，入睡難、睡眠淺，易醒早醒，導致精力不濟、情緒不佳、工作不順，睡眠問題更加嚴重，近日她不得不入住湖南省腦科醫(yī)院治療。

　　“很多女性被睡眠問題困擾?！焙鲜∧X科醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科副主任醫(yī)師陳金虹介紹，女性生理激素的變化，以及更易感的壓力、焦慮、抑郁情緒都容易導致睡眠問題。

　　睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任曾憲祥介紹，長期低質量的睡眠與許多疾病的發(fā)生和發(fā)展相關聯(lián)，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情緒障礙和認知功能障礙等，甚至能夠增加老年癡呆、自殺行為等疾患的風險。

　　湖南省腦科醫(yī)院副院長劉學軍表示，女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社會上對于女性睡眠健康的關注較少，而女性因為生理、心理等原因，更容易受到睡眠問題的困擾，希望借助活動，呼吁全社會對女性睡眠問題的重視，傳遞對女性的關愛和友善。

健康睡眠小貼士：

　　1.減少躺在床上的時間：睡得多而淺，不如睡得少而實在，因此如果有睡眠的困擾，不要在床上逗留過久。

　　2.床是睡覺的地方：請避免在床上閱讀、工作、看書報雜志、抽煙或看電視，睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此不要在睡前的兩三個小時內從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作。電腦、手機、游戲等可能會延遲或干擾睡眠，入睡前1小時盡量避免使用手機、電腦、游戲等。

　　3.不要在睡眠上花費太多心思：放棄“一旦今天沒睡好，明天就會更灰暗”的念頭。

　　4.避免就寢前飽餐，日間應減少興奮性物質（茶、咖啡等）攝入，尤其避免下午或晚間避免飲咖啡、酒或吸煙，會造成中樞神經(jīng)興奮，使入睡更加困難。

　　5.適時運動或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時運動二十分鐘，或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘，均有助于延長熟睡的時間，入睡時蓋好被子，保持熟睡時的體溫對良好的睡眠也能有所幫助。