長沙晚報(bào)掌上長沙3月22日訊（通訊員 程杰 全媒體記者  彭放）近日，長沙疫情反彈，為盡早發(fā)現(xiàn)、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情擴(kuò)散和蔓延，部分區(qū)域被列為管控區(qū)和封控區(qū)。身在封控區(qū)、管控區(qū)的群眾，如何做好自我心理調(diào)節(jié)？湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）臨床心理科主任程明今天接受記者采訪時(shí)，給出了7點(diǎn)建議。

　　目前，長沙市芙蓉區(qū)、天心區(qū)、岳麓區(qū)嚴(yán)格落實(shí)分級精準(zhǔn)管控，封控區(qū)嚴(yán)格執(zhí)行“區(qū)域封閉、足不出戶、服務(wù)上門”管理措施，人員實(shí)行集中隔離或居家隔離醫(yī)學(xué)觀察；管控區(qū)實(shí)行“足不出區(qū)、錯(cuò)峰取物”管理措施。程明說，處于封控、管控區(qū)的群眾，由于打破了原來的生活習(xí)慣，限制了自由，如果引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應(yīng)，要理解和接納自己的情緒。如果同時(shí)感到焦慮，建議做好以下7點(diǎn)。

　　1.試著找到自己焦慮、恐懼的根源，想想是什么讓你害怕，擔(dān)心什么后果，回憶之前是否有過類似的經(jīng)歷。

　　2.用紙筆寫下你恐懼和擔(dān)心的問題，將每個(gè)問題的原因找出來，積極尋求解決方法。

　　3.以積極的眼光看待事情。其實(shí)每件事都有它積極的一面，比如現(xiàn)在隔離在家不能出門，或許會煩悶無聊，卻也是難得的學(xué)習(xí)和放松的好機(jī)會。

　　4.少看負(fù)面新聞，用行動充實(shí)生活。比如少看手機(jī)，做些有意義和自己感興趣的事情，如繪畫、閱讀、烹飪等。

　　5.保證規(guī)律作息，豐富隔離生活。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠?？梢钥磿蛏暇W(wǎng)學(xué)習(xí)一些感興趣的知識，并且享受這個(gè)過程；也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系，聊天的主題豐富一些；可以定時(shí)鍛煉，特別是心情煩躁時(shí)，聽一些冥想放松的音樂，或做一些自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動。

　　6.賦予隔離積極的意義。集中隔離是防疫新冠病毒的必要措施，你的隔離有著極大的社會意義和價(jià)值，你在為疫情防控作貢獻(xiàn)?？梢岳酶綦x的時(shí)間好好休息一下，做好身心保健，為日后的生活工作做一些準(zhǔn)備。

　　7.可以尋求專業(yè)的幫助。當(dāng)出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)時(shí)，請主動及時(shí)尋求心理援助。