長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙4月9日訊（通訊員 陳思雨 唐雄略 全媒體記者 朱炎皇）“到2035年，國(guó)人的預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L(zhǎng)到81.3歲，將實(shí)現(xiàn)國(guó)家提高預(yù)期壽命的目標(biāo)。”近日，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性病中心副主任、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)專家周脈耕研究員等人在《柳葉刀》子刊發(fā)文稱。

從古人苦求長(zhǎng)生不老之術(shù)，到現(xiàn)在年紀(jì)輕輕就開啟了保溫杯里泡枸杞的養(yǎng)生之路，人們不斷地尋求長(zhǎng)壽的秘訣。4月7日，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院主任醫(yī)師唐細(xì)良表示，我們可以通過(guò)各種各樣的方式來(lái)延長(zhǎng)自己的壽命。

遠(yuǎn)離重口味，食物多樣化

民以食為天，吃對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)具有極高的地位。想要健康長(zhǎng)壽，便要“吃好”。

首先，對(duì)于多油、高糖、高鹽、重辣的食物要適可而止，切莫貪多。對(duì)于胃癌患者而言，這幾類重口味的食物應(yīng)盡量避免。

其次，葷素搭配，保證食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡。所謂食物多樣，是指每天食物不少于12種，每周不少于25種，每頓有主食、蔬菜和蛋白，主食每頓2種，蔬菜每頓2種，蛋白每頓至少1種，加餐再吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果。

最后，吃飯時(shí)間需規(guī)律，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。通過(guò)合理平衡的膳食和身體鍛煉來(lái)改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。

晨起睡前，喝一杯溫開水

從人的體重看，水占人體重量的60%到70%。如果人體缺水，會(huì)逐漸出現(xiàn)口干、燥熱、壓抑、食欲減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、困乏等癥狀。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，甚至?xí)霈F(xiàn)體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過(guò)度呼吸導(dǎo)致肢體末端麻木和麻刺感，嚴(yán)重可導(dǎo)致暈厥。

中國(guó)膳食指南建議，女性的每日最少飲水量是1.5升，男性是1.7升。在晨起空腹時(shí)和睡前1～2個(gè)小時(shí)最好飲一杯溫開水，能起到洗滌腸胃、稀釋血液、促進(jìn)排便的作用。

午睡一會(huì)兒，心臟病死亡率降低40%

俗話說(shuō)，一日不睡，十日不醒。好的睡眠，有助于修養(yǎng)身心。

充足的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力，還能提高身體免疫力。而睡眠不足則會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

人體除了夜晚睡覺(jué)外，午后小睡一會(huì)也是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生法。短暫的睡眠可以消除疲勞，使下午精神飽滿，增強(qiáng)記憶力，還可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，起到預(yù)防冠心病的作用。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人心臟病的死亡率可降低40%。

堅(jiān)持鍛煉，維持健康體重

醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)全球日常運(yùn)動(dòng)量的報(bào)告：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，各類疾病也會(huì)隨之而來(lái)。而堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使長(zhǎng)壽的概率翻倍。

運(yùn)動(dòng)雖然不是保養(yǎng)身體最輕松的方式，卻是效果最好、最有益的一種。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身體疲勞，緩解身體壓力，排除體內(nèi)的毒素和垃圾，加快身體的新陳代謝，維持健康體重。

每天進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康，且能夠幫助延長(zhǎng)壽命。

常曬太陽(yáng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松

經(jīng)常曬太陽(yáng)可以溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能夠補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣元素的吸收。這對(duì)于骨骼保養(yǎng)很有幫助，能預(yù)防骨質(zhì)疏松過(guò)早出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松癥不會(huì)直接造成死亡，但引起的諸多并發(fā)癥，如骨折、肺部感染和褥瘡、心腦血管病等，可導(dǎo)致15%-25%的人死亡。

除了身體健康以外，多曬太陽(yáng)還能有效改善不良情緒，減少抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，大家不要總悶在室內(nèi)，要多多接受陽(yáng)光的洗禮。

心情愉悅，保持良好心態(tài)

“愛(ài)笑的人，身體都不會(huì)差。”唐細(xì)良說(shuō)，精神上的疲勞，會(huì)造成身體免疫力下降，容易引發(fā)身體疾病，而心情愉悅的人，往往知足常樂(lè)，凡事都看好的一面，擁有樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免自身陷入痛苦，危害身體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，心態(tài)與機(jī)體的免疫力相關(guān)。長(zhǎng)期的情緒低下，心情郁悶，壓力大會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能，增加多種疾病發(fā)生的機(jī)率。