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　　立夏是二十四節(jié)氣中第七個節(jié)氣，是夏季的第一個節(jié)氣。表示孟夏時節(jié)正式開始，時間在公歷每年5月5日或6日。

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　　立夏養(yǎng)心

　　立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。

　　立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。

　　重視午休

　　到了夏天，心陽最為旺盛，此時人們不僅情緒波動起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病?！按合酿B(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此，立夏之后，不妨來個午休。

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

　　運(yùn)動按摩

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

　　立夏時節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉，但運(yùn)動后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水，以補(bǔ)充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

　　增酸為主

　　立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，此時多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當(dāng)收縮。

　　另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

　　飲食清淡

　　立夏過后，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

音頻內(nèi)容節(jié)選自《歲時·廿四章——24節(jié)氣的新聞筆記》，系獨(dú)家授權(quán)，未經(jīng)允許嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載

　　作者 | 儲文靜

　　來源 | 人民日報、新華網(wǎng)等

　　編輯 | 曾茜

　　制圖 | 王聘