長沙晚報掌上長沙1月17日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 粟青梅）1月20日將迎來大寒節(jié)氣。大寒是冬季的最后一個節(jié)氣，也是一年中最冷的時節(jié)。大寒一過，便走向生機盎然的春天，迎來新一年的節(jié)氣輪回。

　　民間有“大寒小寒，體內(nèi)多寒，凍死老漢”的俗語。大寒時節(jié)，老年人如何防病養(yǎng)生?昨日，記者采訪了湖南省名中醫(yī)、長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)主任醫(yī)師蔡進以及該院治未病中心主任李文龍博士。

　　防病

　　隨時防寒保暖，重點預防4種疾病

　　前幾天，家住星沙的楊娭毑一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己坐不起來，右手也使不上勁。她想喊家人幫忙，連說話吐字也含糊不清了。家人聞聲而來，把老人送往長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)，被確診為急性腦卒中。經(jīng)過靜脈溶栓治療，楊女士的肢體和語言功能得以恢復，在醫(yī)院進行康復治療。

　　大寒氣溫極低，對于身體機能減退、抗病能力減弱的老年人來說，極易舊病復發(fā)或增添新病，有的甚至危及生命。蔡進提醒，老年人在隆冬季節(jié)要隨時注意防寒保暖，重點預防和寒冷有關的4種疾病。

　　防感冒。感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病，近段時間流感進入高發(fā)期。感冒雖然是小毛病，對于老年人來說，卻容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘、慢性支氣管炎等舊有疾病，甚至引起心肺衰竭。在寒冬季節(jié)，老年人在防寒保暖的同時，要注意室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)每天通風換氣，并通過適當鍛煉提高自身免疫力。接種流感疫苗，是預防流感的有效方法。

　　防中風。低溫持續(xù)，人體受寒冷刺激后毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，加之天冷活動減少，血流速度慢，冬季所進食物往往油脂較多，這些都是中風高發(fā)的原因。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療，日常注意飲食清淡，控制高脂、高鹽飲食。老年人可在醫(yī)生的指導下服用一些活血化淤、滋補肝腎、滋陰潛陽的中成藥。

　　防心梗。心梗是寒冬季節(jié)最容易致命的疾病，人體受寒冷刺激后，血管收縮，血液黏稠度增高，易形成血栓，導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗死。蔡進建議老年人在每天氣溫稍高的時候參加戶外鍛煉，室溫控制在18℃～21℃，以防寒邪侵襲。也可以醫(yī)生的指導下使用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。飲食以清淡熱食為主，樂觀處事，保持好的心態(tài)。

　　防胃病。人體受寒冷刺激后胃腸發(fā)生痙攣性收縮，有胃病的老年人冬季容易舊病復發(fā)，常見的有消化性潰瘍，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。寒冬，老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，減少胃病發(fā)病機會。

　　養(yǎng)生

　　注意保暖和補充水分，養(yǎng)陽也養(yǎng)陰

　　寒氣容易損傷人體的陽氣。中醫(yī)認為，大寒養(yǎng)生要做到“兩個不”：不傷陽氣、不損陰津。

　　“人體的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷會使人體血管中的血液流動不暢，心腦血管疾病容易發(fā)作?！崩钗凝?zhí)嵝眩瑢τ诟哐獕?、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，要特別注意防寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利于血液的流暢。

　　早上應適當晚起，中午或下午如果天氣晴好，別忘了出門活動、曬曬太陽，但要避免運動過量，出汗太多，避免陽氣隨汗而出。近段時間雨雪天氣持續(xù)，陽光很少，老年人也可以在室內(nèi)做原地跑步等鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖。行走不便者可坐著或躺在床上活動四肢。每天睡前堅持用熱水泡腳，泡腳時搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補元氣，壯腰強筋。

　　大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。此時氣候干燥，房間里長時間開著暖空調(diào)，也很干燥，環(huán)境水汽減少，人體內(nèi)的陰液也容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺，心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。李文龍?zhí)嵝?，空調(diào)房內(nèi)應經(jīng)常通風，可使用空氣加濕器提高空氣中的濕度;睡覺如果使用電熱毯取暖，不要整夜使用，溫度不宜調(diào)得過高;盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。

　　時近春節(jié)，老年人忙于清掃保潔、采辦年貨，容易疲勞、耗精傷神。要注意勞逸結合，保持心情平靜，對養(yǎng)陰也很重要。

　　飲食

　　食物葷素搭配，溫補不上火

　　大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點。李文龍建議，此時飲食即應講究溫補，又要有意識地為身體適應春天的生發(fā)做準備。日常適當多食用一些溫熱食物，以此來抗寒氣、保陽氣。肉類如羊肉、牛肉等有滋補脾胃、溫腎補陽的功能，魚類中鯽魚、黃鱔有補肝養(yǎng)血溫陽益脾的功效。但是一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃，以免擾動虛火。

　　冬季常吃熱量高或滋補的食物御寒保暖，容易補過了頭，平時應當增加蔬菜的攝入，不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負擔，也能為冬天的進補做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。

　　養(yǎng)生諺語說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方?！碧}卜有“小人參”之稱，生蘿卜味辛性寒，熟蘿卜味甘性微涼。在寒冬肉類菜肴比較豐盛的情況下，一碗白菜蘿卜香菜湯可以消除體內(nèi)過多的油脂。吃火鍋時，多加點白菜、豆腐等涼性食物，有助于消解火鍋的燥熱之氣。

　　市民還可以增加大棗、百合、蓮子、豆類、花生、松子、水果等副食的攝入，這些食物性味平和，適當進食，也能為身體適應春天的生發(fā)做好準備。